근력강화
"근력강화의 다양한 루틴
나에게 맞는 근력강화 운동법을 실행해 보자!"
- - 웨이트 트레이닝은 바벨과 덤벨을 사용하여 근력, 근지구력, 체력 발달 향상에 도움을 준다.
- - 초급자와, 운동 출석률이 저조한 사람들이 무분할로 전 부위 근력 운동을 효율성 있게 할 수 있다.
- - 스트렝스 강화훈련을 통해 신체의 새로운 자극제 역할이되어 근성장을 유도하는 트레이닝 방법을 할 수 있다.
- - 분할 트레이닝은 운동 종목과 세트 수가 증가한 사람이 원활한 근육회복을 위해 이삼일에 걸쳐 휴식을 진행하는 분할 트레이닝을 할 수 있다.
- - 인터벌 트레이닝을 적용하여 근육의 펌핑과 피로도를 높임과 동시에 휴식을 통한 회복을 돕는다.
- - 근력향상의 정체 시점이 올 경우, 운동 종목, 세트 수, 중량을 변환하여 정체 시점을 극복해 나갈 수 있다.
웨이트 트레이닝프로세스
Step 1.(문진표 작성)
직업, 생활습관, 생활환경, 운동방식, 식생활, 성격,
스트레스, 의학적 컨디션, 식습관, 영양관리 기타 회원의
기본적인 현재 상태를 기입한다.
Step 2.(체성분 분석)
체성분 측정을 통해 골격근량과 체지방량을 알 수 있다.
Step 3.(검사 결과)
검사결과를 바탕으로 골격근량 수치,
트레이닝 방향성 제시, 개인운동 및 식단에 대해 설명한다.
Step 4.(트레이닝)
체력 측정 - 부위별 근력과 근지구력을 측정하여 운동프로그램을 설정한다.
써킷 트레이닝 - 무산소 유산소 복합운동으로
스테미너 증가 목적으로 실행한다.
인터벌 트레이닝 - 근력향상과 근부피량의 증가 목적으로 실행한다.
개인운동 학습 - 스스로 학습을 통해 근력운동의 익숙함과
근신경 발달을 도모한다. 혼자 할 수 있는 능력을 발달시킨다.
Step 5.(근력강화 식단)
단백질 - 저지방 육류, 생선
비타민, 섬유질 - 과일, 채소
지방 - 견과류
탄수화물 -정제되지 않은 곡물
수분 - 물
남성 1일 권장량 1500kcal 미만
여성 1일 권장량 1200kcal 미만
* 상태에 따라 1일 권장량은 다를 수 있습니다.
